Gerade in den Monaten, in denen viele Infekte auftreten, kann jeder selbst viel dafür tun, das Immunsystem zu unterstützen. Schon kleine Routinen im Alltag helfen, die Abwehrkräfte zu stärken und Infekte besser abzuwehren.

1. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft

Ein täglicher Spaziergang – gerne auch bei kühlerem oder wechselhaftem Wetter – fördert die Durchblutung und aktiviert das Immunsystem. Bereits 20 - 30 Minuten reichen aus, um positive Effekte zu erzielen.

2. Ausreichend trinken

Eine gute Flüssigkeitszufuhr hält die Schleimhäute feucht und damit widerstandsfähiger gegen Viren und Bakterien. Empfehlenswert sind Wasser, ungesüßte Tees oder verdünnte Fruchtsäfte.

3. Vitaminreiche Ernährung

Obst und Gemüse liefern wichtige Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Besonders hilfreich sind:

• Zitrusfrüchte, Beeren, Kiwi (Vitamin C)
• Karotten, Süßkartoffeln, Spinat (Vitamin A)
• Nüsse und Samen (Vitamin E, Zink)
• Ingwer und Knoblauch für eine natürliche Unterstützung

4. Ausreichend Schlaf

Der Körper regeneriert und stärkt das Immunsystem besonders im Schlaf. Ideal sind 7 - 8 Stunden pro Nacht.

5. Stress reduzieren

Chronischer Stress schwächt das Immunsystem. Kleine Pausen im Alltag, Atemübungen, Meditation oder leichte Bewegung können helfen, mehr Ruhe zu finden.

6. Räume regelmäßig lüften

Frische Luft reduziert die Keimkonzentration in Innenräumen und sorgt für ein angenehmes Raumklima.

7. Hände regelmäßig waschen

Die einfachste und wirkungsvollste Methode, um Ansteckungen vorzubeugen. Am besten mit warmem Wasser und Seife für mindestens 20 Sekunden.

8. Wärmend kleiden

Kälte allein macht nicht krank, aber ein ausgekühlter Körper ist anfälliger. Mehrere Schichten Kleidung helfen, gut temperiert zu bleiben.